Un mal que aqueja a las mujeres es la famosa celulitis, esa piel de naranja que por lo regular se localiza en las piernas y glúteos. Sin embargo, estos “hoyuelos” no sólo son un tema de féminas, sino también de hombres.
Para eliminarla debes visitar a un dermatólogo que te diga qué tipo de tratamiento necesita tu piel, ya que los productos dermatológicos no son exclusivos para el rostro. Adicional, puedes iniciar un entrenamiento que te ayude a tonificar y fortalecer las zonas que pueden verse afectadas.
Checa esta rutina de cinco sencillos ejercicios para combatir o prevenir la celulitis, cortesía de Smart Fit.
1.- Sentadilla tipo sumo
Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies apuntados hacia afuera, sostén la barra al centro del torso a la altura de los hombros, cerca del cuerpo y con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas con la columna recta y baja hasta que la pesa llegue cerca del suelo. Haz una pausa, y luego regresa a la posición inicial. Lo recomendado es realizar tres series de 15 repeticiones.
2.- Desplante hacia el frente
Con una mancuerna en cada mano, paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfocándote en una determinada dirección: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco a su punto máximo, casi tocando la rodilla de la otra pierna con el suelo, las piernas deberán formar un ángulo de 90 grados. Haz tres series de 15 desplazamientos hacia adelante por cada pierna.
3.- Elevación de cadera
Acostada boca arriba con la espalda recta, doblas las rodillas manteniendo tus pies a una distancia aproximada a la anchura de tu cadera. Mantén apoyados la cabeza, el cuello y manos en el suelo. Levanta la pelvis lo más arriba que puedas hasta formar un puente y realizarás una contracción de glúteos, aprieta, relaja y baja con cuidado. Realiza tres series de 15 repeticiones.
4.- Peso muerto con barra
Coloca tus pies a la distancia de los hombros con la columna en posición natural y el abdomen contraído. Sostén la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja lentamente la barra de pesas hacia el suelo mientras te agachas. Realiza una pausa de cinco segundos, y vuélvete a levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones.
5.- Peso muerto a una pierna con mancuernas
Para este ejercicio, ponte de pie, sosteniendo dos mancuernas frente a tu cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos estirados. Enseguida, inclina el torso con dirección al suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, y proyectando el glúteo hacia atrás.
