El deporte es vital en la vida, ayuda a que te sientas mejor, las defensas del cuerpo aumentan considerablemente y, por supuesto, te convierten en una persona más feliz y llena de energía.
Es por ello que, cuando pensamos en ejercitarnos, siempre viene a nuestra mente realizar de manera correcta y eficaz la rutina que toca en la semana, sin embargo, a veces olvidamos que la herramienta más indispensable es el cuerpo mismo.
Por esa razón, te mostraremos que el entrenamiento y la parte emocional marcan la diferencia para lograr objetivos saludables.
- Hidratación
Tomar agua, alguna bebida energética o incluso un batido con leche descremada, fruta y yogurt, es una forma muy prudente de preparar a tu cuerpo. Recuerda que durante el día es necesario hidratarse en abundancia, sin llegar a exagerar, los famosos dos litros de agua simple al día generan cambios que se notan incluso en la piel.
- Mentalización
Nunca te rindas. Un aspecto muy importante previo al entrenamiento es concentrarte y visualizar que vas a llevar a tu cuerpo al máximo, si lo haces de la manera correcta y con ayuda de la respiración controlada, conseguirás rendir un poco más y, porque no, hacer tres lagartijas más, cinco sentadillas extra y cargar medio kilo a lo que acostumbras hacer.
- Estiramiento
Una vez terminada tu rutina del día, debes estirar tu cuerpo, ligamentos y músculos para no generar contracturas por el desgaste físico. Una excelente opción es incluir en tu rutina clases de yoga independientes al trabajo muscular o de máquinas, así ayudas al cuerpo a que los músculos se estiren, y se adapten mejor al ejercicio con tu propio peso; y de esta forma, se fortalecerán los músculos.
- Relajación
Tu cuerpo debe descansar, para lograr estas metas debes dormir entre 7 y 8 horas al día, esto ayudará a que el cuerpo en general se recupere. Una excelente idea es estar en el vapor después de ejercitarse por 10 minutos, esto ayuda a relajar músculos, articulaciones y ligamentos.
- Alimentación
No te olvides de comer. Una vez que terminas de entrenar, el organismo demanda energía, por ello comienza a buscar de donde alimentarse, es importante que le ayudes a recuperarse comiendo carbohidratos que te ayudarán con esa necesidad y las proteínas llegarán directo al músculo. Una porción de queso, un huevo, arroz, pavo o pollo serán tus mejores aliados.
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