[email protected], chequen la verdadera función de los glúteos

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Las nalgas son una parte del cuerpo que atraen las miradas tanto de los hombres como de las mujeres. Y aunque resultan ser imanes a la vista de muchos, la realidad es que los glúteos tienen una función que va más allá de esto.

De acuerdo con Smart Fit, las verdaderas funciones de los glúteos consisten en ayudar al movimiento de cadera y piernas, que a su vez, ayudan a cuidar la salud de la espalda.

Armando Saldaña, profesor de acondicionamiento físico de este gimnasio, asegura que ejercitar los glúteos mantiene el equilibrio del cuerpo y ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales.

Por supuesto que otra de las ventajas es conseguir unos glúteos atractivos. Para ejercitar el músculo y tonificarlos, checa estos tres ejercicios indicados por el especialista de Smart Fit:

  1. Desplantes

Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie.

Lo importante de este ejercicio es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo.

  • Realiza tres series de diez repeticiones (por cada pierna).
  1. Sentadillas de sumo

Abre las piernas, superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera.

Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas.

  • Realiza tres series de diez repeticiones.
  1. Sentadillas simples 

Abre las piernas, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos.

Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella.

Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas).

  • Realiza tres series de diez repeticiones.

Haz esta rutina 2 veces a la semana durante 5 semanas y comenzarás a ver los resultados.